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睡眠障害の原因の1つでもある運動不足

様々な病気や怪我からの回復期で、運動療法が症状を改善させる効果があることは、皆さんもご存知ではないかと思います。

そして運動療法は、睡眠障害の症状を改善させる効果を期待できるのであります。

そもそものお話ですが、運動不足は睡眠障害を起こす原因の一つでもありますから、運動療法が効果を発揮するのは当然のことと言って良いでしょう。

なにしろ、運動を行って気持ちの良い汗を流した後というのは、当たり前のように眠気に囚われたりしますからね。

睡眠障害の治療に逆効果となる激しい運動

睡眠障害の治療には、運動療法が症状改善の効果を得ることができると言われております。運動を行うことで適度に疲労を感じますと、寝付きが良くなるわけですね。

しかしながら、運動量を増やせば増やすほど良い効果を得ることができるということではありません。例えば、ハードな運動を行ってしまいますと寝付きが悪くなってしまい逆効果となるでしょう。

したがいまして、睡眠障害の治療を目的に運動を行う場合は、適度な疲労を感じる程度の内容にすることが大切なのであります。

さらに言えば、睡眠障害の治療で運動療法を行う場合は、毎日実施するべきです。一週間に一回程度の運動では意味がありませんので念のため。

ところで、運動には色々な種類のものがありますが、どのような運動が最も良い効果を期待できるのでしょうか？

睡眠障害治療の運動療法でおすすめとなる有酸素運動

睡眠障害の治療で運動療法を行う場合、最もおすすめな運動は何と言っても有酸素運動ということになるでしょう。

ちなみに代表的な有酸素運動には、下記のようなものがあります。


上記の中でも、特におすすめしたい有酸素運動は、身体的な負担が少なくて手軽にできるウォーキングです。

ウォーキングであれば、ご自身の都合の良いタイミングで、いつでも気軽にできますからね。

有酸素運動を行う理想のタイミングは夜間です

実のところを言いますと、有酸素運動を行うと「自律神経が整えられる」「リラックス効果を得ることができる」などの効果を期待できるんですね。その結果、寝付きが良くなるということです。

そして、有酸素運動を行うタイミングで理想を言えば、夜間ということになるでしょう。もっと具体的に言いますと、就寝する２～３時間前が最も良い具合に眠気に誘われることになるはずです。

ということで、睡眠障害という問題を抱えている方は、このような時間帯に毎日有酸素運動を実行してみてはいかがでしょうか？